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ホットヨガはダイエットに効果ある？口コミではいろんな意見が飛び交っています。
ホットヨガは大量発汗で新陳代謝の活性化が高まりダイエット効果が期待できます。しかし通うだけでダイエット効果に直結することはなく、上手にダイエットに活かすことが必要です。
ホットヨガは高温多湿の環境で行う有酸素運動です。冷え性改善に有効で、さらに大量発汗により老廃物排出を促し、ダイエット・むくみ解消や美肌効果も期待できます。
本記事ではホットヨガに2年通っている私が実感したダイエット効果や、口コミえ痩せない！効果ない！と言われている理由について解説していきます。
【公式HP】https://www.hotyoga-caldo.com/
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目次
ホットヨガでダイエットができる仕組み
なぜホットヨガでダイエットができるの？
ホットヨガはコアマッスルという姿勢調整筋を鍛え、基礎代謝アップを目指すものです。実際にホットヨガでダイエット効果を得た方は多く、私もそのうちの1人です。
コアマッスルを鍛え基礎代謝を向上させることで、消費カロリーの量が増えて痩せやすい体へと導きます。また身体の歪みを正し、痩せやすく太りにくい身体へと変えられるでしょう。
ホットヨガは痩せない？効果なし・意味ないといわれる理由
ホットヨガがダイエットに効果ない・意味がないと言われている理由は、主に以下2つが挙げられます。
- 効果が出るまでに一定期間が必要
- 定期的に通えない人には向いていない
1つずつ確認していきましょう。
効果が出るまで一定期間が必要
ホットヨガは痩せやすい身体へと変えていくのが目的なので、即効性はありません。そのため、週2回ホットヨガに通った方だと3ヶ月～半年で体型の変化を実感できるでしょう。
定期的に通えない人には向いていない
ホットヨガに定期的に通えない方はダイエット効果を実感できないかもしれません。最低でも週1回半年以上通う必要があるので、継続が難しいと感じる方もいるでしょう。
カルドなら事前予約不要で、思い立ったときにすぐホットヨガが受けられます。仕事終わりでも気軽に参加できるのも魅力なので、ぜひ検討してみてください。
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ホットヨガのメリット
痩せやすい身体へと変えられるホットヨガは、以下3つのようなメリットがあります。
- 40代・50代でも気軽に始められる
- むくみがとれ肌や体型が健康的になっていくのを実感できる
- 自律神経が整いメンタルが安定する
順番に解説していきます。
40代・50代でも気軽に始められる
ホットヨガは筋肉が伸ばしやすくなる38～40度の室温で行われます。激しい動きを一切行わないので、40代や50代からでも気軽に始められるのが魅力です。
むくみがとれ肌や体型が健康的になっていくのを実感できる
むくみの原因は冷えや運動不足による血行不良で、むくんだ状態が続くと体重が落ちにくくなります。ホットヨガで大量発汗、むくみが取れて体型に変化を感じやすいのが特徴です。
自律神経が整いメンタルが安定する・元気になる
自律神経が乱れるとめまい・頭痛・肩こり等の様々な症状で身体が悲鳴をあげます。ホットヨガは自立神経を整えてメンタルを安定できるため、ストレスを抱えやすい方におすすめです。
ホットヨガで効果が期待できる人
次のような人は、ホットヨガの効果を期待できます。
- 冷え性
- 運動不足
- 3ヶ月以上継続できる人
ホットヨガは温かい室内で行うため、汗をかきやすく冷え性改善の効果が期待できます。
冷え性で汗をかきにくいという人は、ホットヨガによる効果を実感しやすいでしょう。
またホットヨガは、運動不足の人にも効果があらわれやすいです。日頃の運動不足解消につながるので、身体が軽くなるなどの変化に気づきやすいと言えます。
ホットヨガに通っている人の口コミ・レビュー
ホットヨガに通っている人の口コミをまとめました。
- ホットヨガの悪い口コミ
- ホットヨガの良い口コミ
悪い口コミ・良い口コミの両方をピックアップしているのでぜひ参考にしてください。
ホットヨガで効果を感じなかった人の口コミ
まずはホットヨガの悪い口コミを確認していきましょう。
自分の身体にあったダイエット方法があるみたいだね💦調べたら私はホットヨガ駄目な身体だった😲何も知らずに入会しなくて良かった💦病気も関係してるからゆっくりウォーキングとかストレッチホットなしのヨガが良いらしい。サウナは駄目みたい😫
サウナ行ってくる…
#ダイエット
#ダイエット記録
コロナ禍による換気でホットヨガ特有の大量の汗をかけなくなってしまった、という口コミが目立ちました。 ダイエット効果はあまり感じられないという内容も存在します。
しかし、ホットヨガスタジオによってコロナ対策は異なります。一定期間の換気であれば、徐々に汗がかきやすい環境に変化するはずです。
また、ホットヨガは新陳代謝アップの効果が期待できます。即効性はないものの、太りにくい体質へ変えられるでしょう。
ホットヨガで効果を感じた人の口コミ
つづいてホットヨガの良い口コミです。
更年期障害による体調不良とダイエット目的で、始めました。インストラクターの方々も、気軽に話せて接客も対応も良く。レッスン内容も豊富なので、飽きずに楽しく続けられます。体質も改善され、行かない日が続くと気が滅入ります。
ワタシ元々運動音痴で💦ホットヨガはそんなワタシでも無理なく出来るし、ホントに代謝が良くなる！でも、終わった後2時間くらいは吸収率倍になってるからビールもご飯も2時間ガマンが慣れるまでしんどい💦ガマンしたらダイエット効果はあると思うよ！全然動かないより絶対良いしね！私には合ってるかな
ホットヨガは体質改善が期待できるので、徐々に身体が軽くなると感じる人が多いようです。
また、さまざまなメニューを用意しているスタジオもあります。初心者〜上級者まで満足できるでしょう。
ホットヨガは徐々に効果があらわれるダイエット法なので、楽しみながら続けられるのが最適です。
カルドは初めての人でも安心して始められるので、気になる人はチェックしてみてください。
効果が期待できる人気のホットヨガスタジオ3選
さまざまなホットヨガがありますが、おすすめは以下3つです。
- カルド
- LAVA
- ロイブ
それぞれの特徴や魅力を詳しく解説していきます。
カルド
【公式Hp】 https://www.hotyoga-caldo.com/
| 体験レッスン料 | 990円 |
| 入会金（手数料） | 入会金：11,000円（税込） 手数料：5,500円（税込） |
| スタジオ数 | 86店舗 ※2022年7月現在 |
| ウェアのレンタル | 上下各300円 |
| シャワー | 20台前後 |
| プログラム数 | 全39種 |
| 詳細 | 公式HP |
カルドは大型のスタジオを有するホットヨガスタジオで、一度に大人数を収容できます。また、事前予約不要で思い立ったときにホットヨガを受けられるのも魅力でしょう。
レンタル品も充実しているので、ヨガ用品が何もなくても安心して受けられます。スタジオ内は遠赤外線暖房を搭載しているので、身体の芯からじっくり温められるのもポイントです。
ホットヨガ手ぶら体験990円
LAVA
【公式HP】https://yoga-lava.com
| 体験レッスン料 | 無料 |
| 入会金（手数料） | 入会金：5,000円 マンスリーメンバー登録料：5,000円 |
| スタジオ数 | 全国446店舗 ※2022年7月現在 |
| ウェアのレンタル | 上下各410円 |
| シャワー | 15～20台 |
| プログラム数 | 全102種 |
| 詳細 | 公式HP |
ホットヨガLAVAは体験レッスン料が無料なので、初めての方でも安心して受けられるのが魅力です。
店舗数も多くレンタル品も多いので、仕事帰りに気軽にホットヨガを受けられるでしょう。
約1リットルの滝汗体験0円
ロイブ
【公式HP】https://www.hotyoga-loive.com/
| 体験レッスン料 | 無料 |
| 入会金（手数料） | 入会金：1,100円 |
| スタジオ数 | 全国63店舗 |
| ウェアのレンタル | 上下各154円 |
| シャワー | 10～15台 ※要確認 |
| プログラム数 | 全27種 |
| 詳細 | 公式HP |
220時間以上の研修を修了した正社員インストラクターが在籍しているロイブは、質の高いホットヨガを受けられるのがポイントです。
また、手ぶらで来店してもウェアやヨガマット、1リットルの水など必要な物がすべてレンタルできるので、道具を揃えなくても気軽に利用できます。
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ホットヨガで効果を最大限に高める方法
ホットヨガで効果を最大限に高める方法を紹介します。
- 最低3か月は継続する
- 水分や塩分をしっかりとる
- 笑顔で楽しく！
ホットヨガは楽しく継続するのがポイントです。それぞれ解説するので、参考にしてみてください。
最低3か月は継続する
ホットヨガには即効性がないため、最低3ヶ月は継続することが重要です。
ホットヨガに対して、「すぐに効果を得られる」と間違った認識をしている人もいます。
ホットヨガは通常のヨガと比べてカロリー消費が高いものの、すぐに痩せられる・体質改善が期待できるわけではありません。
レッスンに1,2回通っただけでは効果は得られないので、3ヶ月は継続してみてください。
水分や塩分をしっかりとる
ホットヨガによる効果を高めたいなら、水分や塩分をしっかりとりましょう。 ホットヨガは大量の汗をかくため、水分をとらなければ熱中症の危険性があります。
また水分をたくさんとることで、血流がよくなると言われています。新陳代謝がスムーズになれば、老廃物が排出されやすくなるのです。
もちろん、水分と同時に塩分摂取も必要です。スポーツドリンクを活用し、ホットヨガの効果を高めましょう。
用意する水は、身体を冷やさない常温のものが最適です。
笑顔で楽しく！
ホットヨガは、笑顔で楽しく続けるのがポイントです。
ホットヨガの新しくなったプログラムを受講。
喜怒哀楽を俯瞰で見つめるプログラムだそうで、まさにマインドフルネス！
4つの感情をイメージした音楽に合わせて身体を動かしていく。
…のですが私にはなかなかの強度で💦
汗だくで必死。
おかげで無心になれましたが(笑)
ホットヨガ楽しいなあ❤️
楽しむことは、ホットヨガの継続につながります。無理なく通い続けることが大切なので、笑顔で楽しみましょう。
ホットヨガスタジオの多くは、女性目線で楽しめるコース・プランが充実しています。
カルドは体験レッスンが実施されているので、気になる人は参加してみてください！
ホットヨガに関するよくある質問
ホットヨガに関するよくある質問をまとめました。
- ヨガとホットヨガのやり方や効果の違いは？
- 40代・50代でもホットヨガは効果ある？
- 毎日通う必要はある？どれくらいの頻度で通えばいい？
- ホットヨガの効果に科学的な根拠はある？お医者さんの意見は？
- ホットヨガはいつから始めればいい？週一でもいい？
それぞれ回答していくので、気になるものをチェックしてみてください。
ヨガとホットヨガのやり方や効果の違いは？
ヨガとホットヨガには、期待できるやり方・効果に違いがあります。
| 種類 | やり方 | 効果 |
| ヨガ | 常温の室内 | ストレス解消 集中力の向上 肩こり腰痛の緩和 |
| ホットヨガ | 高温多湿の室内 | デトックス効果 ダイエット効果 美肌効果 |
最大の違いは、ヨガを行う環境です。常温の環境でポーズをとるヨガとは違い、ホットヨガは温度39度前後・湿度60%ほどの環境で行います。
一方、ヨガとホットヨガは「ヨガポーズ」に、違いはありません。
どちらも呼吸を意識して気を取り込むことで、感情のコントロール・ストレス解消の効果が期待できます。
さらにホットヨガは、大量の汗をかくことでデトックス効果や美肌効果を得られるでしょう。 3ヶ月以上継続することで新陳代謝が高まり、ダイエット効果も期待できます。
40代・50代でもホットヨガは効果ある？
ホットヨガには、40代・50代でも効果があります。
ホットヨガを続けると、身体が徐々にほぐれて姿勢が改善されていきます。正しい姿勢は肩こり改善にもつながります。
またホットヨガには、閉経前後に多くの女性に訪れる更年期障害の改善も期待大です。 身体が温まることで、血流がよくなるためと言われています。
40代・50代でも、身体への負担が少なく継続できます。
毎日通う必要はある？どれくらいの頻度で通えばいい？
ホットヨガは毎日通う必要はありません。
とはいえ、最低でも週1回は通いたいところです。
ホットヨガは継続して通うことでコアマッスルが鍛えられ、痩せやすい身体へと変化していきます。つまり、間隔が空いてしまうとホットヨガの効果が得られません。
毎日通う必要はありませんが、最低でも週1回は通うよう心がけてください。
ホットヨガの効果に科学的な根拠がある？お医者さんの意見は？
健康管理が目的であるヨガは、研究により以下の事柄に有益な効果をもたらすと言われています。
- ストレスの緩和
- 精神的健康の維持
- 活動習慣の向上
- 睡眠の質向上
- 生活の調和
身体や精神面でも良い影響を与えるという研究結果が出ているので、迷っている方は今すぐホットヨガを始めてみてください。
ホットヨガはいつから始めればいい？週一でもいい？
はっきり言うと、迷っている暇があるのなら今すぐにホットヨガを始めるべきです。
先延ばしにしても何も改善されませんし、すぐに始めた方が身体も精神的にも良い結果を得られます。
いきなり入会するのではなく、まずは体験レッスンを受けてみてください。
まずはお試し体験レッスンに応募しよう
ホットヨガは痩せやすく太りにくい身体に導く有酸素運動です。
自宅にいる時間が増えて間食が多くなりやすい今、ホットヨガの需要が高まっています。
激しい動きをしないので女性でも継続しやすい有酸素運動で、ダイエットのみならず肌や体調の改善も期待できるでしょう。
さまざまなホットヨガスタジオがありますが、初めての方はカルドがおすすめです。
体型が目に留まりやすくなる夏だからこそ、ホットヨガで美しい自分になりましょう。
すぐに効果を実感するためにも、早めの行動をおすすめします。
【公式HP】https://www.hotyoga-caldo.com/
ホットヨガ手ぶら体験990円
ホットヨガでコロナになり換気を常にしている為汗をかかなくなりました。
汗かくのが気持ちいいのに最近はどうなんかな？って思い始めています。
引用：https://minhyo.jp/